Todos queremos ser delgados y hermosos, pero todos tienen miedo de la dificultad de entrar en el personaje perfecto. Chica, ¿cómo están las chicas en esta situación? ¡Hay una salida! Esta es la dieta de Dukan.
¿Quién es el autor de Diet Pierre Ducan?
Gracias a los sistemas de energía especialmente diseñados, el nutricionista francés Pierre Dukan es popular en todo el mundo y puede deshacerse de la libra extra de una vez por todas.
El nutricionista Pierre Dukan comenzó su carrera practicando un caso curioso. El paciente recurrió a un médico (profesional Pierre Dukan, neurólogo, editor) y solicitó ayuda para perder peso. El médico desarrolló un sistema de energía especial para él durante una semana. El paciente solo debe comer alimentos proteicos y agua. En 5 días, logró perder 2 kg y otros 1.5 kg tardaron tres días. Después de este exitoso experimento, Pierre Ducan comenzó a convertirse en un nutricionista, y durante más de 30 años, las personas de todo el mundo han perdido con éxito el peso en Ducan.
La dieta de proteínas de fibra baja en carbono de Dukan no limita la cantidad de alimentos que consume una persona. Debe comerlo correctamente, principalmente productos proteicos, de los cuales puede preparar un plato delicioso completo.
Aquí hay 6 ventajas principales de la dieta de Dukan, gracias a su dieta y sigue siendo una de las dietas más populares del mundo:
- La dieta de Dukan le permite comer productos proteicos sin límite. La proteína es uno de los principales "materiales de construcción" en nuestro cuerpo, por lo que es muy importante consumirla todos los días. Cuidado, huevos, pescado, mariscos e incluso algunos tipos de menús de "leche".
- Desde el primer día, los resultados serán obvios. No es un hecho que los kilogramos irán justo tras otro, pero puede notar una mejora en la piel, el cabello y la energía.
- La dieta de Dukan se comporta relativamente rápido. Perder peso, incluso el poder adecuado de un mes es suficiente.
- En esta dieta, perderá peso ya que el exceso de grasa deja el cuerpo. Al mismo tiempo, los niveles de humedad y la masa muscular permanecerán dentro de las especificaciones.
- Dukean es una gran opción para las niñas porque esta dieta puede ser saludable y hermosa. Hermoso cabello brillante, uñas y dientes fuertes, piel suave, ¡debes competir por esta bonificación!
- Como todas las dietas completas reflexivas, Dukan es una forma de vida, no un sistema de energía. Por lo tanto, no solo le permite perder peso, sino también mantener su peso durante mucho tiempo. A juzgar por los comentarios, muchas mujeres aman tanto el menú "Dukanov" que están felices de mantener estos hábitos de por vida.
Menú de dieta de Dukan
Por lo tanto, qué productos se pueden comer durante la dieta:
- Carne: aves de corral (Türkiye, pollo), ternera, carne de res, conejo, jamón magro, hígado y otros órganos internos
- Pescado y mariscos
- huevo
- Tofu de queso de soya
- Productos lácteos bajos en grasa
- Salvado de avena
Otras sugerencias:
- Beba al menos 2 litros de agua todos los días
- Muévete durante 30 minutos al día (caminar, subir escaleras)
Excluido de la dieta:
- Aceite (mantequilla y girasol)
- Cualquier forma de grasa
- mayonesa
- azúcar
- Patatas fritas
- Plátanos, cerezas, cerezas, higos, uvas (debido al alto contenido de azúcar en ellas)
- Alcohol
Importante. Vapor los platos de la parrilla en una parrilla sin reabastecer. Levante las verduras con jugo de limón.
Para cada etapa de la dieta Ducan, los autores de este sistema de energía han desarrollado muchas recetas, por lo que el proceso de perder peso no parece estar agotado. ¡Durante su dieta, puede comer 72 productos!
Duración de la dieta Pierre Dukan
La dieta de Pierre Dukan consta de 4 etapas:
- "ataque",
- "Cruise" (alternativo),
- "Fusionar" (fusionar),
- Estabilizar ".
Es importante destacar que cada una de estas cuatro etapas tiene su propio propósito. Las dos primeras etapas ayudan con la pérdida de peso, y la tercera y cuarta etapas pueden consolidar los resultados. La duración de cada etapa es individual y depende de la marca en la escala que queremos lograr.
Lista de productos permitidos en cada etapa
Aunque las etapas de Dukan son muy diferentes entre sí en los objetivos y los menús, en cualquier etapa puede incluir una variedad de productos en su dieta. El esta aquí:
- Té (negro, verde, manzanilla, hierbas)
- Café soluble y huevo
- Coca-Cola Light y Pepsi Light
- Sustitutos de azúcar (excepto la fructosa, la glucosa y el sorbitol)
- Cacao con bajo contenido de cacao, hasta 14%, -1 cucharadita. cada día
- Almidón de maíz, no más de 1 cucharada. cada día
- Salvado de trigo, no más de 1 cucharada. l. cada día
- Polvo de hornear para masa
- gelatina
- Cubos de caldo bajo en grasa
- Cebollas (no más de 1.5 cebollas por día)
- Limones como condimento (no bebas como limonada, no comas como fruta)
- cilantro
- cilantro
- vinagre
- mostaza
- Cantidad de sal media
- vainilla
- Canela
- Masticar chicle sin azúcar
Fase 1: "Ataque"
La primera fase de la dieta Dukan incluye productos proteicos. Según los nutricionistas, el cuerpo necesita más energía para digerir los alimentos de proteínas. Debido a los costos de energía, el cuerpo quema más calorías que los alimentos proteicos.
En esta etapa, puede comer cualquier carne (arriba), pescado y mariscos, productos lácteos bajos en grasa. Para limitar el consumo de huevos: no más de dos yemas de huevo por día, se pueden consumir cantidades ilimitadas de proteínas.
Lista de productos permitidos en la fase de ataque
- Ternera (baja grasa)
- Poulas blancas: pollo, pavo, codorniz, guinea aves de corral (sin piel)
- Jamón ligero, hasta 4% de grasa
- Carne de res y pollo, riñones
- La lengua es carne de res
- Carne de conejo
- Pez (río y mar, cualquiera)
- Mariscos: camarones, calamares, mejillones, etc.
- cangrejo de río
- Caviar (rojo, negro)
- Kefir Smoed, 0.5%
- Suegro chate queso, 0%
- Leche de muerte, 0%
- yogurt smo -gris, 0%
- Chees de soya "tofu".
- Huevos (hasta 2 yemas de huevo por día, proteína - cantidad ilimitada)
- Palitos de cangrejo (hasta 8 pcs por día)
Fase 2: "Cruise"
La segunda etapa también se llama la etapa "alterna" porque los alimentos proteicos y las verduras de proteínas deben consumirse alternativamente. Un día, solo puede comer los productos de proteínas del día siguiente: proteínas y verduras (excepto papas, frijoles y todo tipo de cereales).
Es esta etapa la que se considera clave para la lucha con peso extra. Durante el 'crucero', una persona pierde la mayor parte de su peso
Durante la fase de "crucero", debe incluir 2 cucharadas de salvado en el menú todos los días.
Lista de productos permitidos durante la fase de crucero
- Todos los productos en la fase de "ataque"
- pepino
- tomate
- berenjena
- calabaza
- Todo tipo de repollo
- remolacha
- zanahoria
- Hongos (todo tipo)
- apio
- espárragos
- calabaza
- rábano
- Frijoles
- Verduras verdes y frondosas (ensalada, espinacas, granate, cilantro, eneldo, chalota)
- Salsa de tomate
- Vino blanco (hasta 60 ml por día)
- Crema, soya regular, hasta 4% de grasa
- almidón
Fase 3: "Fusionar" (fusionar)
O las etapas "fusionar", cuya duración se calcula de acuerdo con la fórmula: el peso por mil kilogramos es de 10 días. Si una persona cae 5 kg, la fase de "fusión" debería durar 50 días.
Puede comer una fruta todos los días, un trozo de queso (no más de 40 gramos, no más del 40% de grasa), una vez por semana, y puede comer cantidades ilimitadas de cerdo frita o tocino, así como papas y cereales.
Durante la fase de "fusión", debe incluir 2.5 cucharadas de salvado en el menú todos los días.
Lista de productos permitidos en etapas fijas
- Todos los productos en la fase de "ataque"
- 1 fruta por día en esta lista: manzana, pera, melón o sandía, 200 g de bayas. Prohibido: cerezas, cerezas, uvas, higos, plátanos
- 40 g de queso hasta 40%
En esta etapa, tiene derecho a 2 alivios agradables de inmediato:
- Productos con almidón.
- "Un estómago festín".
Sus números son limitados, dependiendo de cuánto durará la fase fija para usted personalmente.
Cómo calcular los criterios: divida toda la etapa en la mitad. En la primera mitad del año, tiene derecho a un producto que contiene almidón ("Krakhdni") y 1 "Fiesta del estómago" ("Feast") por semana. En la segunda mitad de la etapa: 2 porciones y 2 "vacaciones".
Almidón - productos permitidos:
- Arroz (hasta 125 g),
- Alforfón,
- pastas,
- Las papas (1-2 pcs, horneadas, se pueden pelar).
Una "fiesta estomacal" (fiesta) es una comida en la que puedes comer cualquier cosa.
La única limitación es que solo es posible 1 parte (primero, segundo y postre).
Un día a la semana, se recomienda proteína exclusiva. El propio Pierre Ducan sugirió elegir el jueves para esto.
Etapa 4: "Estabilidad"
Por ejemplo, durante la fase estable, debe repetir el menú de la fase de "ataque" una vez por semana, por ejemplo, después de la proteína el jueves. Beba mucho líquido todos los días, camine y coma 3 cucharadas para cortar. Pero al mismo tiempo, puede comer absolutamente todos los productos porque la dieta termina en esta etapa.
Supongamos que para cuando haya terminado de comer, está acostumbrado a comer una dieta saludable y lograr sentir su modelo a seguir. No te dejes llevar por el dulce y la harina mientras mantienen suficientes platos de carne y verduras.
La fase de "estabilidad" debería convertirse en un estilo de vida a través de las sugerencias anteriores de Pierre Dukan. Como resultado, los resultados logrados después de la dieta dura mucho tiempo.
Criticidad de Duke Diet: ¿Cuáles son las desventajas?
Además de positivo, también hay dieta Duga y sus desventajas. Primero, le recomendamos que descubra los médicos que critica el sistema de energía.
Por lo tanto, según los expertos, los primeros y principales valores negativos de la dieta son una gran cantidad de proteínas en la dieta. En un simposio internacional en 2013, el Dr. Luris Aronia presentó un informe: una gran cantidad de proteína puede causar problemas en el trabajo renal o incluso el rechazo. Walter Longo, profesor estadounidense profesional, comparó los peligros de fumar con los peligros dietéticos de Pierre Dukan.
Sin embargo, el autor del método en sí respondió a tales acusaciones más de una vez.
"Los diversos estudios sobre peligros proteicos no tienen nada que ver con mi dieta", dijo Pierre Dukan. - El alimento que proporciono, proteína saturada, solo unos pocos días, solo cuatro, no más de cinco. De hecho, hay muchos productos ricos en proteínas en mi dieta, pero aparte de eso, recomiendo comer tantas verduras como sea posible. transparente
Además, Dukan a menudo es criticado por la comercialización de proyectos. El sistema de energía tiene al menos 20 millones de creyentes, y el dividendo del creador es de al menos 100 millones de euros por año, y al menos 20 millones de euros.
Pero, por supuesto, esta acusación no puede considerarse justificada, por lo que todos deciden sobre su creencia en la dieta de Dukang.
Recuerde que hay contraindicaciones médicas reales para usar la dieta de Dukan. Están aquí:
- Enfermedades renales crónicas y agudas (pielonefritis, atenuación renal, insuficiencia renal),
- Colecistitis y pancreatitis,
- Úlceras gástricas y duodeno,
- Discinesia intestinal,
- gota,
- aterosclerosis,
- Embarazo y lactancia materna,
- Infancia y adolescencia,
- Enfermedad de piedra biliar.
Hay muchas enfermedades que solo pueden ser seguidas por la dieta de Dukan después del permiso del médico tratante. este:
- hipertensión,
- Diabetes tipo 2
- Alergias alimentarias,
- Estreñimiento crónico,
- Tracto intestinal
- gastritis.
Comentarios sobre la dieta de Dukan
Hemos recopilado varias reseñas sobre la dieta de Dukan en foros temáticos; esperamos que sean útiles para usted.
De 109 a 67 kg, lo puse en Duukan. Un año y medio. Pero háganos saber que Dukan no es lo que desea sentarse durante unos meses de dieta, dejar unos kilogramos y olvidar. Este es el sistema de poder de la vida. Por supuesto, en la fase de estabilidad, no hay muchas restricciones, pero son de por vida. Si en realidad y experiencia personal, toda su vida debe ser tragada. Porque una vez que te relajas, puedes poner unos pocos kilogramos en la escala. ¿En qué se diferencia mi comida de la comida habitual? 1) Comí cereales y pasta frenéticamente. Estos son dos platos por semana. Todavía hay dos fiestas por semana cuando comes algo que absolutamente no comes y quieres. Conceptos básicos de la dieta: una gran cantidad de pescado y verduras bajas en grasa no se queman 2) Mi leche es grasa vital. El contenido de grasa regular o la leche prohibida de Dios, la crema agria del 20% no se arrastrará en mí 3) Dos frutas por día son la fruta más grande que puedo comer en lugar de mejorar 4) bueno, bueno, puramente proteínas, jueves, especificaciones de salvado todos los días. Modo de agua y caminatas obligatorias
El lado negativo de la dieta de Dukan
También hay aspectos negativos de la dieta de Dukan, por lo que debes saber esto. Los carbohidratos están completamente excluidos: esto es perjudicial para la salud y muchas personas que han intentado esta dieta no olvidarán mencionar las consecuencias negativas en sus comentarios. Aquí hay un ejemplo:
La primera fase de "ataque". Sí, perdí 2100, pero la piel se seca en 5 días y comenzó a pelar. Creo que se debe a la deshidratación. No hay duda de que cuando ves el peso que se dice que está aligerado, la motivación aparece una y otra vez, causando emoción, pero en la cantidad permanece igual en el CM sin disminuir. Resultados del escenario: piel seca, desollado alrededor de los labios y la nariz, apariencia en los labios "Zhed".
Luego llega la próxima semana, y es la segunda fase de la "fase alterna". Resultados de la etapa: caída de peso -2.3 kg, pero el peso del primer día es de +1 kg, y después de la caída, permanece quieto al día siguiente. El olor en la boca es desagradable, no acetona, pero simplemente un producto ácido. Todos a mi alrededor comenzaron a decirme "gloria", muchas personas no sabían que estaba a dieta, y admito que seguía trabajando en ello, lo cual fue una pena y vergüenza. Si la piel seca aparece en la primera etapa, entonces hay una bolsa, aparece la primera arruga del panqueque, tengo más de 20 años. Me sorprendió que esto no esté diciendo nada, obviamente no hay suficientes vitaminas ni nada más. El cuerpo se ve obligado a convertir la grasa y la proteína en energía debido a la falta de carbohidratos. Sin embargo, durante la conversión de grasa, los cuerpos de cetona (como la acetona) se producen en el cuerpo. Son ellos los que causan olores orales desagradables (similares a la diabetes), que desafortunadamente no se pueden quitar con cepillos y roscas dientes. La piel de la cara se volvió gris y amarilla. En general, saludable está muy frustrado, el bienestar de los "tomates con un tomate tonto", quiero dormir, por alguna razón, me volví loco sin eleutherococos, lo que se considera un medio tónico. A pesar de que me aconsejaron obstinadamente.
La tercera fase de la "fase de fusión". Resultados para esta etapa: -3.5 kg. La salud general no es buena y comienza la cerca del abdomen. Entonces, me di cuenta de que era suficiente para reírme de mí mismo.
Conclusión de dieta:
- "Mátame" bueno, no quiero hacer nada, revise su salud primero.
- Antes de comer, cubre específicamente a los gastroenterólogos, todo está bien, y después de reponer el esófago, por qué ... personalmente no puedo entender porque he encontrado información sobre los riñones, pero no sé nada sobre el esófago. Resulta que la gastroscopia (los intestinos solo se tragaron en las personas).
- La piel debe recuperarse bien, pelar, el color es gris y amarillo, y los tacones altos generalmente se vuelven locos por la sequedad.
- El problema del inodoro es posible
- Moretones y bolsas debajo de los ojos
- Puede causar la primera arruga
- Solo las frutas limitadas pueden
- En finanzas, mantente alejado de la dieta más barata, si te estás preparando a ti mismo y a los demás, en general ...
- Posiblemente destructivo, monótono
Dukan ganó millones de dólares, publicó libros, dejó la clase magistral para mantenerte, y de las 100 personas probadas, solo 48 se sienten bien, pero solo en una fuente, esa estadística tiene solo 48 temas.